產(chǎn)品詳情
所以想練上束，首要選擇應(yīng)當(dāng)是大重量硬拉。
在講解如何練習(xí)斜方肌中下束和背闊肌之前，我們得講一下背部訓(xùn)練的訣竅。
很多人在練背的時(shí)候都感覺(jué)不到背部肌肉的收縮，只感覺(jué)到肱二頭肌，那是因?yàn)樗麄儧](méi)有做到以下重要的兩點(diǎn)：
挺胸拱腰 想要感覺(jué)到斜方肌和背闊肌的收縮，必須得做到挺胸拱腰，否者很難感受到它們（不用過(guò)于地拱腰，稍微拱一點(diǎn)就好。其實(shí)拱腰是挺胸的結(jié)果，在挺胸的時(shí)候，腰也會(huì)自然拱）。
肩胛骨的控制 我們的肩胛骨是可以動(dòng)的，而背部的訓(xùn)練竅門(mén)就在于肩胛骨的控制，斜方肌-中束/菱形肌
中束的功能是肩胛骨收縮，因此想練到中束，得做讓肩胛骨收縮的動(dòng)作。劃船就是一個(gè)練習(xí)中束的動(dòng)作。
你可能會(huì)問(wèn)：“劃船不是練背闊肌的動(dòng)作嗎？”
是的劃船也會(huì)練到背闊肌，但根據(jù)不同的“劃度”，背闊肌的參與會(huì)改變。
很多教練和健美選手說(shuō)在劃船的時(shí)候，應(yīng)該把大臂緊貼著身體，并將手肘越向下劃越好，因?yàn)檫@樣更符合背闊肌的功能。不過(guò)這樣一來(lái)就會(huì)一定程度地減少斜方肌中束的參與，所以想斜方肌和菱形肌最大化參與的話，我建議把大臂打開(kāi)一點(diǎn)，手肘直接向后劃，而且這樣還可以更好地練到三角肌后束。
在講解如何練習(xí)斜方肌中下束和背闊肌之前，我們得講一下背部訓(xùn)練的訣竅。
很多人在練背的時(shí)候都感覺(jué)不到背部肌肉的收縮，只感覺(jué)到肱二頭肌，那是因?yàn)樗麄儧](méi)有做到以下重要的兩點(diǎn)：
挺胸拱腰 想要感覺(jué)到斜方肌和背闊肌的收縮，必須得做到挺胸拱腰，否者很難感受到它們（不用過(guò)于地拱腰，稍微拱一點(diǎn)就好。其實(shí)拱腰是挺胸的結(jié)果，在挺胸的時(shí)候，腰也會(huì)自然拱）。
肩胛骨的控制 我們的肩胛骨是可以動(dòng)的，而背部的訓(xùn)練竅門(mén)就在于肩胛骨的控制，斜方肌-中束/菱形肌
中束的功能是肩胛骨收縮，因此想練到中束，得做讓肩胛骨收縮的動(dòng)作。劃船就是一個(gè)練習(xí)中束的動(dòng)作。
你可能會(huì)問(wèn)：“劃船不是練背闊肌的動(dòng)作嗎？”
是的劃船也會(huì)練到背闊肌，但根據(jù)不同的“劃度”，背闊肌的參與會(huì)改變。
很多教練和健美選手說(shuō)在劃船的時(shí)候，應(yīng)該把大臂緊貼著身體，并將手肘越向下劃越好，因?yàn)檫@樣更符合背闊肌的功能。不過(guò)這樣一來(lái)就會(huì)一定程度地減少斜方肌中束的參與，所以想斜方肌和菱形肌最大化參與的話，我建議把大臂打開(kāi)一點(diǎn)，手肘直接向后劃，而且這樣還可以更好地練到三角肌后束。
