產(chǎn)品詳情
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今天要跟大家分享一套jianfei食譜,在家或在外就餐都適用,操作性極強。 一起來看看怎么操作吧! jianfei肯定要減少能量攝入,增加能量消耗,所以對于每天吃進去多少食物,我們得有個大體認(rèn)識。 給大家介紹一個方法,叫做「食物交換份」。 將每份食物的能量控制在 90 千卡,同類食物之間可以互換,即谷物換谷物、蔬菜換蔬菜、蛋白換蛋白、油脂換油脂。 舉個例子,建議每頓吃 2 份谷物,也就是說建議每頓吃 2 份米飯或面條。第一周:改變飲食習(xí)慣
在jianfei的第一周,我們將著重改變飲食習(xí)慣,從而為接下來的jianfei計劃打下堅實的基礎(chǔ)。1. 早餐:開始你的一天,享用一碗燕麥粥,搭配香蕉和一杯綠茶。這個健康的組合能夠提供足夠的能量以及讓你持續(xù)飽腹感。
2. 上午加餐:選擇一份新鮮水果,如蘋果或草莓。水果富含纖維和維生素,有助于提供能量和維持健康。